Упражнения для талии

8 ноября 2012 21:25 Просмотров: 873 # Прокомментируй Печатная версия
Упражнения для талии

Упражнения для талиипомогут вам убрать лишний жирок не только на боках, но также на животе и на спине. В результате ваша фигура будет напоминать изящные песочные часы, вот только для достижения цели придется изрядно потрудиться.

Основные рекомендации

Перед выполнением комплекса упражнений не забудьте размяться – если мышцы должным образом не разогреются, то они не раскроют всего своего потенциала (к тому же вы можете потянуть их, а это весьма болезненно).

Выполнять комплекс упражнений для тонкой талии стоит в хорошо проветренном помещении, и это отнюдь не блажь. Дело в том, что кислород активно сжигает жировые клетки – в душном помещении его крайне мало, а значит, и жирок будет таять катастрофически медленными темпами.

Чтобы усилить эффективность тренировки, можете надеть специальное жиросжигающее белье. Начинайте выполнение упражнений с малого числа повторов, а затем постепенно наращивайте и темп, и количество.

Наклоны для улучшения формы талии от Валери Турпин

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните (чуть-чуть, чтобы коленная чашечка амортизировала и не испытывала сильной нагрузки). Правую руку положите на бок, а левую в быстром темпе поднимайте вверх, одновременно немного наклоняя корпус вправо (сильно наклоняться не стоит – тело должно работать наподобие пружины). Повторите 30 раз.
2. Отведите левую руку в сторону (параллельно полу). Не теряя темпа, «тяните» корпус влево и возвращайтесь в ИП (30 раз).
3. Чередуйте движения: вначале тяните корпус влево (рука параллельно полу), а затем наклоняйтесь через бок вниз (не глубоко, ладонь при этом скользит вдоль ноги вниз и касается колена). Повторите такой цикл 30 раз.
4. Наклоняйтесь через бок вниз (не глубоко, ладонь при этом скользит вдоль ноги вниз и касается колена). Количество повторов – 30 раз.
5. Положите левую ладонь на бедро и повторите весь цикл наклонов в другую сторону.
6. В завершение комплекса поочередно выполняйте наклоны в стороны, поднимая одну руку над головой (противоположную движению корпуса), а вторую располагая на бедре (по 30 раз в каждую сторону).

Этот комплекс предлагает нашему вниманию Валери Турпин – высокий темп и большое количество повторов эффективно сжигают жирок на талии. Судя по отзывам тех, кто испробовал действие комплекса на себе, первые дни знаменуются сильной мышечной болью в прорабатываемой зоне.

Упражнения для талии с гантелями

Эти упражнения для уменьшения талии дают хорошую нагрузку на боковые мышцы, что позволяет сформировать красивую талию и улучшить линии спины.

1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, колени слегка согните. Правой рукой возьмитесь за стул. В левую руку возьмите гантель. Осуществляйте правой ногой движение влево (в процессе выполнения упражнения она скользит по полу и оказывается за левой ногой). Опущенную вдоль тела левую руку с гантелью при этом отведите за спину и тяните навстречу ноге.
2. Правую руку положите на бедро. Опущенную вдоль тела левую руку с гантелью отведите за спину и тяните по направлению к правой ноге.

Затем проработайте правую сторону, выполняя описанные выше упражнения. Выполните цикл еще 2 раза (количество повторов каждого упражнения – 20 раз).

Упражнения для талии в положении лежа

1. Лягте на правый бок. Правую руку согните в локте и обопритесь о пол, а левую ладонь расположите на затылке. В среднем темпе поднимайте и опускайте левую ногу (невысоко). Затем проработайте другую сторону (движение повторяйте по 20-30 раз).
2. Все так же лежа на полу, вытяните правую руку перпендикулярно телу, ладонь прижмите к полу. Левую ладонь расположите на затылке. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и левую ногу (навстречу друг другу). Затем проработайте другую сторону (движение повторяйте по 20-30 раз).
3. ИП то же. Теперь поднимайте корпус и обе ноги (одновременно). Повторите по 10 раз для левого и правого бока.
4. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Поднимите сомкнутые вместе ноги вверх (перпендикулярно полу) и поочередно опускайте их влево и вправо (20 раз).
5. ИП то же. Теперь сгибайте ноги в коленях, касайтесь ими пола с одной стороны и возвращайтесь в ИП (в конечной точке выпрямляйте ноги). Затем вновь сгибайте ноги и касайтесь пола с другой стороны. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Отдохните полминуты и выполните цикл вновь.

Как видите, эффективные упражнения для талии радуют разнообразием. Желаем вам в кратчайшие сроки достичь желаемого результата!

 

 

 

Тэги: Упражнения
Если Вы заметили ошибку, сообщите о ней, пожалуйста, редактору сайта

Комментарии:



Присоединяйся!

#

Новости партнеров

Видео

Все видео



Крымчане никогда не захотят вернуться в страну, которая им не дает воды

Анатомия катастроф: черный лебедь, серый лебедь, розовый фламинго (выпуск от 05.06.2020)

Полина Крупчак порадовала поклонников новым видео на летнюю песню "Море"

Фото

Все фото



Секрет "древних" российских лесных пирамид

Новий водогін, освітлення, благоустрій: все про здобутки комунальників Щербанівської ОТГ (Полтавщина)

АЗ «Чайка-Сервис» отгрузил партию спецавтомобилей для «Мострансавто»

Анекдот дня

- Это правда, что киргизы хотят назвать горный пик именем Путина?

- Правда. А что тут удивительного? Например, у крымских татар уже давно есть Медведь-гора.

Все анекдоты

Что ещё почитать

ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ